Zmieniłam tylko gramaturę w ostatnim posiłku, ale i tak dam, żeby był widoczny rozkład b/t/w :) trening: 12min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/12x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x20g/13x25kg/12x30kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]
[...] Dzisiaj byl kryzyk w unoszeniu nog w staniu na glowie. Bardzo bolalmnie kark, a i spocilem sie duzo bardziej niz po staniu na rekach. Rowniez policzylem ile zajmuje mi caly trening. 58 min i cos kolo 30 sekund. Moze pare sek. mniej gdyz nie spojrzalem rowno z zakonczeniem cwiczenia. Rozciaganie Pavela T. zajelo mi ok. 25 minut. Wiec trening [...]
[...] grubo z żarciem, wjechało jakieś alko, ale forma nie najgorsza jak na to co wjeżdżało. Na pewno ciało tego potrzebowało bo totalnie się zregenerowałem i teraz fajne treningi znowu lecą :-D psychika również dostała kopa i do zawodów coraz mniej czasu, czas dopalać resztki smalcu. Do roboty ! 16.08 wtorek - barki, dwugłowe uda 1. [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 3s x 12-15p 6. Uginanie na biceps ala arnold :-D 3s x 15p https://www.youtube.com/watch?v=zEZpmo7lrjc&feature=youtu.be +brzuch +20 min aero po treningu ---------------------------------------------------------------------------------------------- 04.12.2016 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 4s x 20p 2. Wykroki 3s x 20p [...]
Dziś dzień 48/70 Komp naprawiony więc wracamy z relacją we wtorek zrobiłem trening 3 z wersji B.Zastosowałem zmiany w siadzie i musiałem zejść z ciężarem o 15 kg bo bałem się o kolana co by nie uciekały na boki.Filmików nie mam bo zapomniałem kamerki trening: ćwiczenia dodatkowe: - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 40kg - [...]
Fajnie, ze komuś slinka cieknie na widok mojego posiłku, bo gdzie nie wejde do kogos to sie robie głodny.... Dobrze, ze juz nie jestem na redukcji;p Dzisaj poleciały nogi, trening wyszedł by fajnie gdyby nie problemy z plecami przy siadach...;/ Chyba musze sie wybrac do lekarza i cos z tym zrobic, jak siadam to czuje jakby kręgosłup by miał mi sie [...]
Dzisaj poleciały nogi;) Zmotywowały mnei filmiki Damiana;p a mialem zrobic luz, ale nie moglem wysiedziec;) Waga idze do przodu i juz padaja komentarze, ze cos sie podrosło, wiec chyba wszystko jest an dobrej drodze;) za jakis czas wrzucę jakies foty;) Choc poki co mam problemy z jedzeniem posilków, micha czysta, wiec ciezko wchodzi;/ *Trening 1 [...]
II daje wczorajszą wypiske bo mi się nie chciało :). Juz nie trening Phat, wczoraj intuicyjnei kopyta poszły, odcinek lędźwiowy przeciążony, trzeba troche odpuscic. Nogi - Przysiady ze sztangą 70kg x 10 100kg x 10 100kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 7 sztabek x 15 11sztabek x 6 11sztabek x6 i tu drop 11 sztabek x 6 7 sztabek x6 2 sztabki x8 [...]
Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]
Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]
Dziś zaczynam czwarty tydzień najbardziej intensywnego treningu jaki kiedykolwiek wykonywałam ;-) Trening 16 (IV) - 13.08 A. przysiad 30/37/47/47kg 4x6p. - przez błąd w obliczeniach wskoczyłam od razy na duży dla mnie ciężar i nie dałam rady schodzić aż tak nisko, dlatego ostatnie 2 serie były nieco płytsze, a jeśli były to głębsze przysiady to z [...]
[...] było (1 miesiąc przerwy zdrowotnej, 2 miesiąc bardzo powolny rozruch w dodatku z przerwami więc nie będę tego opisywała@-)), ale już z tym koniec, pora wrócić do konkretnego treningu. Cel - standardowo masa %-) Pomiary zrobię na początku przyszłego tygodnia. Miska ma być czysta. Pozwoliłam sobie zwiększyć ilość, nie wiem czy to dobrze (jeśli ktoś [...]
[...] , warzywa 3. kurczak,olej lniany, brokuły 4. whey, orzechy, brokuły 5. kurczak, orzechy, ogórki zielone ---------------------------------------------------------------- Aga to zależy przy których ćwiczeniach o jakieś konkretne pytasz czy ogólnie ? King bardzo się postarał jak dla mnie te treningi są super, ciekawe , mocno dają w kość
Rothen mam pytanie. Stosuję interwały (bieg) od prawie 2 tygodni. Przedtem biegałem aerobowo jakieś 30 min bez żadnego problemu. Ale kiedykolwiek bym nie wracał po treningu interwałowym to po prostu moje mięśnie nóg czyli łydki, wszystkie mięśnie uda normalnie mnie bolą. Jest to uczucie podobne do zakwaszonych mięśni, które na drugi dzień [...]
Dzieki za odpowiedz ;) Co masz na mysli mowiac,ze trening jest niewlasciwy? Podczas Pull robie 3 serie przysiadów, 2 serie Dzien dobry. Podczas Push robie 2 serie Wspiec na palce w siadzie. To tyle, jesli chodzi o trening silowy nog. W dni nietreningowe robilem dotychczas 3x HIIT'a (tylko niedziela wolna), na zmiane sprint z truchtem, co robilem [...]
[...] (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 14. spinanie mięśni brzucha leżąc może taka kolejność? wiesz co, ogólnie kondycja nie spadła aż tak tragicznie, dla mnie lekki trening to nie trening, wiem, wiem, że nie zawsze dużo znaczy dobrze, ale czym bardziej się męczę tym jestem szczęśliwsza, chyba znasz to uczucie:) a z tymi aerobami to lekki [...]
[...] posiłek jak wrzuciłem na talerz i dodałem brokuły to stworzył się taki kopiec, że wszystko mi spadało :-) Jak to wciągnąłem to akurat po półtorej godziny, gdy zaczynałem trening, przeszedł mi mały dyskomfort spowodowany rozepchaniem bebechów :-) Czyli dla mnie git %-) Te brokuły są tak zapychające, że chyba staną się bardzo ważną częścią [...]
[...] wiec sie juz nie klade. Powoli, w tzw miedzyczasie wrzuce pare zaleglosci. Za wczoraj - jedzenie w miare czyste ale zupelnie nie liczone, nie bylo jednak dramatu. Rano trening FBW bez nog jak co tydzien - ale inny sprzet wiec nie ma co porownywac. Podciaganie bez obciazenia, bo nie bylo jak doczepic, wiec 3x max. Wykroki z hantlami 18kg. [...]
[...] na 10km, który mógłbyś polecić. Jest ich trochę w internecie i myślę, który wybrać. Znalazłem na przykład ten: http://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1. Jak mam wplatać w trening te "przebieżki"? Ten sos do mięsa to jakiś dietetyczny? Zaczne od konca, nie, normalny ordynarny sos na majonezie, niezdrowy, przetworzony, znaczy sie smaczny ;) Nie [...]
skitelsik / redukcja
